런닝으로 건강과 체력을 기르자

  [제목] "마음만은 이팔청춘!" 공복 혈당 101, 반대로 달린 주로에서 만난 드론 방제와 9.3km의 추억 🏃‍♂️🌾🛸 [부제목] 8월 7일 새벽 주로: 25도 폭염 속 쏟아진 비 오듯 한 땀방울, 격세지감을 느끼며 확인한 러너의 청춘 심장 📌 오늘의 포스팅 핵심 체크 ① #공복혈당101정상유지 🩸 ② #역방향주로9.3km주행 🏃‍♂️ ③ #벼농사드론방제와이팔청춘의심장 🛸 📊 8월 7일 새벽 훈련 및 신체 데이터 요약 기상 및 혈당 상태: 새벽 기상 후 채혈 측정한 공복 혈당 101 mg/dL (변함없는 완벽 정상 수치) 주로 코스 변화: 늘 달리던 익숙한 주로를 반대 방향으로 전환하여 색다른 자극과 함께 왕복 9.3km 완주 기후 및 신체 반응: 아침 기온 25도, 싱글렛이 고스란히 젖어들 만큼 비 오듯 쏟아진 정직한 땀방울 주로 풍경과 회상: 들녘에서 펼쳐진 최첨단 벼농사 드론 방제 작업을 보며 어린 시절 등짐 약통과 경운기 방제의 추억 소환 오늘의 마라톤 레슨: 세월이 유수같이 흘러 농사의 풍경은 바뀌었어도, 매일 새벽을 가르는 내 안의 청춘 열정은 결코 늙지 않는다! 🎯 정상 혈당 101mg/dL의 깔끔한 출발, 역방향 주로에서 가른 9.3km와 격세지감의 순간 1. 🩸 공복 혈당 101! 반대로 뛰어본 9.3km 주로가 준 색다른 매력 8월 7일 금요일 오늘 아침, 기상 후 곧바로 측정한 공복 혈당은 ** 101 mg/dL **! 당뇨약 조정과 계속되는 무더위 속에서도 수치가 100 안팎의 정상 범위를 단단하게 지켜내고 있었습니다. 정직한 혈당지수를 확인하고 운동화 끈을 매고 밖으로 나섰습니다. 아침 기온은 25도, 지면에서 불어오는 습한 바람에 여전히 땀은 비 오듯 쏟아졌습니다. 하지만 오늘은 매일 달리던 코스를 반대 방향으로 뒤집어 달리는 '역방향 러닝'을 시도했습니다. 늘 보던 풍경도 반대로 달리니 새로운 오르막과 시야가 열리며 뇌와 근육에 색다...

  [제목] "공복 혈당 105 안정 안착!" 아들이 선물한 싱글렛 입고 15km 와구터널 코스 정복 🏃‍♂️🎽🚇 [부제목] 8월 6일 새벽 주로: 25도 폭염을 가른 15km 장거리 주행, 아들의 사랑이 담긴 최고급 싱글렛과 터널 코스 첫 출격 📌 오늘의 포스팅 핵심 체크 ① #공복혈당105정상안정 🩸 ② #아들선물러닝싱글렛착용 🎽 ③ #15km와구터널코스정복 🚇 📊 8월 6일 새벽 장거리 훈련 및 신체 데이터 요약 복약 및 혈당 상태: 어젯밤 종전 당뇨약 복용 후, 오늘 아침 공복 혈당 105 mg/dL (아주 안정적인 정상 범위 진입) 러닝 착장 후기: 아내가 생일에 아들에게 선물 받은 러닝 싱글렛 착용! 4km 이상 내달려도 땀에 젖어 몸에 착 달라붙지 않는 최고의 기능성 체감 훈련 코스 및 거리: 왕복 15km 코스의 반환점인 첫 번째 '와구터널(186m)' 전격 통과 및 완수! 주로 환경: 기온 25도, 아침 7시가 채 되기도 전에 주로로 튀어나온 뱀 목격 (매서운 한여름 폭염의 지표) 오늘의 마라톤 레슨: 가족의 사랑이 담긴 착장과 정직한 혈당 관리가 만들어내는 15km 장거리 레이스의 통쾌한 쾌감! 🎯 공복 혈당 105mg/dL의 기분 좋은 출발, 아들의 선물과 함께 가른 15km 터널 주로 1. 🩸 공복 혈당 105 mg/dL! 다시 찾은 수치의 안정과 아들의 사랑이 담긴 싱글렛 8월 6일 목요일 오늘 아침, 기상 후 채혈침으로 측정한 공복 혈당은 ** 105 mg/dL **! 어제 아침 약 조절 여파로 다소 높게 나왔던 수치가 종전 복용으로 돌아오며 아주 평온하고 이상적인 정상 수치 안착에 성공했습니다. 건강한 혈당 수치를 확인하니 오늘 장거리 주행을 향한 자신감이 가슴속에서 불끈 피어올랐습니다. 오늘의 훈련 파트너는 며칠 전 아내 생일 때 아들이 선물해 준 러닝 싱글렛이었습니다. 설레는 마음으로 옷을 챙겨 입고 밖으로 나섰습니다. 보통 일반 러닝...

                                        [제목] "당뇨약 조절 첫날의 기록" 공복 혈당 128 수치와 25도 새벽 업힐 훈련 🏃‍♂️💊⛰️ [부제목] 8월 5일 아침 일기: 저혈당 방지를 위한 약물 변경, 수치 변화 관찰과 오르막 질주로 다진 건강 관리 📌 오늘의 포스팅 핵심 체크 ① #당뇨약감량과혈당변화 💊 ② #공복혈당128모니터링 🩸 ③ #25도아침업힐인터벌완수 ⛰️ 📊 8월 5일 당뇨 약제 조정 및 새벽 훈련 요약 병원 처방 조정: 최근 겪은 저혈당 증세를 담당의에게 설명 후, 저혈당 유발 가능성이 높은 혈당강하제 그리메피드정(2mg) 전격 제외 약 변경 후 첫 측정: 약 감량 후 첫날 아침 공복 혈당 128 mg/dL 기록 (신체 적응 기간으로 모니터링 필요) 향후 관리 계획: 며칠간 공복 및 식후 혈당 수치를 정밀하게 기록한 뒤 필요시 담당의와 재상담 예정 새벽 훈련 성과: 아침 기온 25도, 다소 늦게 기상했으나 훈련을 포기하지 않고 고강도 업힐 훈련으로 깔끔하게 피니시! 오늘의 마라톤 레슨: 약물의 힘에만 의존하기보다 정직한 유산소 운동과 올바른 복약 조율로 건강한 자생력을 길러간다 🎯 저혈당 위험 탈출을 위한 당뇨약 조정, 오르막을 치고 오르는 붉은 매의 집념 1. 💊 "저혈당 약을 뺐습니다" 병원 진료 후 단행된 당뇨약 처방의 변화 어제 병원에 들러 당뇨약 처방을 새로 받았습니다. 진료실에서 최근 새벽 주로를 달릴 때나 일상에서 종종 찾아왔던 저혈당 증세를 담당 의사 선생님께 꼼꼼하게 말씀드렸습니다. 이야기를 들은 의사 선생님께서는 안전을 위해 저혈당을 직접적으로 유발할 수 있는 혈당강하제 한 종류(그리메피드정 2mg)를 처방에서 전격 제외해 주셨습니다. 당뇨 관리를 해나가는 ...

  [제목] "공복 혈당 81의 기적!" 식염포도당 챙기고 27도 폭염 속 12km 감동 완주 🏃‍♂️💊💧 [부제목] 8월 4일 새벽 주로: 땀으로 2kg 빠진 정직한 보상, 단감 농가의 일상과 여름철 염분 보충 러닝 전략 📌 오늘의 포스팅 핵심 체크 ① #공복혈당81최상수치 🩸 ② #식염포도당과여름러닝전략 💊 ③ #땀2kg의열정과12km완주 💧 📊 8월 4일 새벽 훈련 및 신체 데이터 요약 기상 및 혈당 체크: 새벽 5시 기상, 출격 전 공복 혈당 81 mg/dL (완벽한 정상 범위 안착) 기온 및 준비물: 기온 27도 , 탈수 및 저혈당 방지를 위해 식염포도당 사전 지참 주행 결과 및 체중 변화: 몸의 무거움을 무리하게 서두르지 않고 지혜롭게 조율하며 12km 완주 (땀 배출로 체중 2kg 감소) 주로 풍경: 이른 아침부터 단감 재배 농가들의 부지런한 병충해 및 영양제 작업 모습을 바라보며 삶의 열정 공유 오늘의 마라톤 레슨: 무더위 속 장거리 주행은 욕심보다 안전이 우선이다. 적절한 전해질 보충과 무리 없는 페이스 조율이 완주의 열쇠! 🎯 공복 혈당 81mg/dL! 식염포도당과 함께 27도 폭염을 이겨낸 12km의 정직한 땀방울 1. 🩸 공복 혈당 81! 식염포도당을 챙기고 나선 27도 폭염 새벽 주로 8월 4일 화요일 오늘 아침 5시 기상 후 혈당 측정기로 공복 혈당을 체크했습니다. 모니터에 찍힌 숫자는 ** 81 mg/dL **! 그야말로 감탄이 절로 나오는 최상의 정상 수치였습니다. 매일 새벽 주로를 누비며 관리해온 당뇨 케어가 완벽하게 결실을 맺고 있음을 보여주는 가장 기분 좋은 지표였습니다. 밖으로 나서니 아침 기온은 27도. 습도와 함께 묵직한 열기가 지면에서 뿜어져 나오고 있었습니다. 오늘 목표를 13km 장거리 주행으로 잡았기에, 여름철 과도한 땀 배출로 인한 전해질 불균형과 탈수를 막고자 주머니에 **식염포도당**을 야무지게 챙겨 넣었습니다. 베테랑 러너에게...

  [제목] "아내 생일 회식 후 늦잠 해프닝!" 27도 폭염 뚫은 8월 첫 8km 달리기 🏃‍♂️🎂🔥 [부제목] 8월 3일 새벽 주로: 가족 회식 후 달콤한 휴식, 그리고 뜨거운 땀방울로 연 8월의 첫 페이지 📌 오늘의 포스팅 핵심 체크 ① #아내생일가족회식해프닝 🎂 ② #손주옆단잠과휴식 👶 ③ #27도폭염속8월첫8km완주 🔥 📊 8월 3일 훈련 및 주말 가족 일상 요약 주말 가족 행사: 토요일 저녁 아내의 생일을 맞이하여 아들, 딸, 사위, 손주까지 총출동한 가슴 따뜻한 회식과 기분 좋은 과음 진행 일요일 새벽 해프닝: 3시 30분 기상 후 잠시 눈 붙였다가 5시 40분에 깼더니 동맹 러너(자녀들) 전원 출격 완료! 손주 옆에서 꿀 같은 재취면 선사 8월 첫 훈련 개시: 8월 3일 기온 27도의 묵직한 무더위 속에서 8월의 포문을 열어젖히는 8km 강렬한 완주 성공 오늘의 마라톤 레슨: 가족의 사랑과 소중한 휴식은 더 큰 에너지를 발휘하게 만드는 마라토너 최고의 든든한 연료이다 🎯 아내의 생일 축하 잔치에서 27도 폭염 주로까지, 불근매의 뜨거운 8월 개막 1. 🎂 아내의 생일 축하 가족 회식! 웃음과 정으로 가득 찼던 주말 밤 지난 토요일 저녁, 평소 나를 묵묵히 내조해 주고 건강을 챙겨주는 아내의 생일을 맞아 온 가족이 한자리에 모였습니다. 아들, 딸, 사위, 그리고 사랑스러운 손주들까지 어우러진 회식 자리는 그야말로 오랜만에 웃음꽃이 만발한 잔치였습니다. 오랜만에 마주 앉은 가족들과 잔을 기울이며 밤늦도록 정겨운 이야기를 나누다 보니 약간의 과음과 함께 행복함이 가득 차올랐습니다. 늘 주로 위에서 외롭게 마일리지 쌓기에 전념하던 나에게, 가족들과 나눈 시원한 술 한 잔과 축하의 담소는 가슴속 묵은 피로를 씻어내어 준 이 세상 최고의 명약이 되었습니다. 마라톤을 달리는 당위성 또한 바로 이렇게 사랑하는 가족들과 오랫동안 건강하고 행복하게 살아가기 위함임을 다시금 절감했습니다....

  [제목] 지리산 대원사 계곡 물놀이부터 딸과의 5.5km 야간 동반 러닝! 행복 충전 100%의 하루 🏃‍♀️🏃‍♂️🍺 [부제목] 7월 31일 여름휴가 일기: 손주들과의 신나는 피서, 딸과 달린 나이트 러닝 후 시원한 맥주 한 잔의 낭만 📌 오늘의 포스팅 핵심 체크 ① #손주들방학휴가방문 👧👦 ② #지리산대원사계곡피서 🏞️ ③ #딸과의5.5km야간러닝과맥주 🍺 📊 7월 31일 가족 휴가 및 야간 동반 러닝 데이터 요약 새벽 러닝 해프닝: 5시 30분 딸과 새벽 출격 직전 막내손주의 기상으로 귀여운 주행 일시정지! 주낮 가족 피서: 지리산 대원사 계곡에서 손주들과 시원하게 물놀이를 즐기며 힐링 충전 완료 저녁 야간 동반 훈련: 맛있는 저녁 식사 후 딸과 나란히 주로에 들어서 5.5km 야간 러닝 완수 피니시 리프레시: 집으로 복귀하는 길, 땀 흘린 뒤 딸과 나누는 시원한 생맥주 한 잔의 낭만 오늘의 마라톤 레슨: 가족과 함께 발맞추어 달리는 주로야말로 세상에서 가장 아름답고 달콤한 결승선이다 🎯 손주들의 웃음소리로 시작해 딸과의 밤 바람으로 마감한 기적 같은 여름날 1. 👶 5시 30분의 귀여운 비상! 막내손주의 기상으로 바뀐 새벽 일상 어제 오후, 이쁜 딸이 손주들 여름방학을 맞아 휴가차 집으로 내려왔습니다. 집안에 아이들의 천진난만한 웃음소리가 가득 차니 단번에 마음이 따뜻해졌습니다. 오늘 아침 5시 30분, 오래간만에 딸과 함께 새벽 아침 공기를 가르며 달리려고 신발 끈을 매려던 찰나, 막내손주가 눈을 반짝 떠버렸습니다! 할아버지와 엄마의 출격 계획은 손주의 귀여운 기상에 잠시 멈췄지만, 그마저도 너무나 사랑스럽고 훈훈한 아침의 풍경이었습니다. 혼자 달리는 고독한 새벽도 좋지만, 이렇게 가족이 한자리에 모여 와글와글 시작하는 아침은 러너이기 전에 한 가정의 가장이자 할아버지로서 누리는 비할 데 없는 행복입니다. 🏞️ 2. 지리산 대원사 계곡의 시원한 수박빛 힐링, 손주들과...