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[제목] "공복 혈당 91!" 새벽 와구터널 17km 장거리 완주, 케이던스 193과 완벽한 페이싱

 


[제목] "공복 혈당 91!" 새벽 와구터널 17km 장거리 완주, 케이던스 193과 완벽한 페이싱 🏃‍♂️🌅🗺️

[부제목] 8월 13일 러닝 일기: 와구터널 17km 장거리 훈련, 평균 페이스 7'15"와 평균 심박수 136bpm의 명품 레이스

📌 오늘의 포스팅 핵심 체크
① #공복혈당91 최상의신체상태 🩸
② #새벽와구터널17kmLSD완주 🏃‍♂️
③ #평균심박136bpm과케이던스193spm 🫁

📊 8월 13일 17km 장거리 훈련 핵심 데이터

  • 기상 및 혈당 상태: 새벽 4시 20분 기상, 공복 혈당 91 mg/dL (완벽한 정상 범위 안착)

  • 훈련 코스 및 거리: 와구터널 방면 장거리 코스 17km 완주 / 평균 페이스 7'15"/km

  • 케이던스 및 주법: 평균 케이던스 193 spm / 평균 보폭 0.77m (착지 충격을 최소화하는 명품 숏 피치 주법)

  • 심박수 및 운동 효율: 평균 심박수 136 bpm (최대 156 bpm) / 유산소 운동 효율 4.5 극대화 달성!

  • 오늘의 마라톤 레슨: 타인의 페이스에 휩쓸리지 않고 나만의 심박수와 케이던스를 유지하는 것이 위대한 완주의 비결이다

🎯 공복 혈당 91mg/dL의 완벽한 출발! 와구터널 코스 17km 완주 레이스

1. 🩸 공복 혈당 91 확인과 새벽 5시 주로 출격

8월 13일 기상 직후 체혈기로 측정한 공복 혈당은 **91 mg/dL**이었습니다. 혈당 수치가 더할 나위 없이 완벽한 상태임을 확인하고, 식염포도당과 주행 채비를 마친 뒤 새벽 5시 고요한 주로로 발걸음을 옮겼습니다.

시원한 새벽 공기를 마시며 와구터널을 향해 차분히 페이스를 끌어올렸습니다. 주행 중 진주역 방향에서 힘차게 내달리는 서브3급 주자를 보며 기분 좋은 자극을 받으면서도, 내 페이스와 루틴을 오롯이 유지하며 정직하게 전진했습니다.

🫁 2. 평균 심박수 136bpm & 케이던스 193spm의 정교한 주행 지표

오늘 기록 앱에 찍힌 **평균 심박수 136 bpm**과 **평균 케이던스 193 spm**, 그리고 **유산소 운동 효율 4.5**는 장거리 훈련의 높은 완성도를 증명해 줍니다. 17km라는 긴 거리를 내달리는 동안 심박수가 130대 중반의 안정적인 유산소 구간에 머물렀습니다.

또한 분당 193회의 경쾌한 발맞춤(193 spm)과 6.59cm의 낮고 안정적인 수직 진폭은 관절 부하를 줄여주었습니다. 상승 고도 147m의 언덕 코스를 넘어서며 1,169 kcal를 정직하게 소화해 냈습니다.


🚀 3. 정직한 땀방울이 만들어낸 17km 완주와 가을 레이스 준비

와구터널을 지나 17km 결승선을 통과했을 때의 감동은 이루 말할 수 없이 깊었습니다. 무더운 여름날 새벽을 깨워 흘린 정직한 땀방울은 오롯이 내 하체 근육과 심폐 지구력에 단단한 근육으로 쌓이고 있습니다.

8월에 다져놓은 이 위대한 17km LSD 훈련은 오는 10월 춘천마라톤 10K와 11월 서울마라톤 완주를 향한 예순둘 마라토너 불근매 하경호의 레이스에 가장 미덥고 강력한 엔진이 되어줄 것입니다!

🚀 주로를 떠나보내며: 내 속도에 집중하며 이루어내는 성장의 기쁨

8월 13일에 소화했던 17km 장거리 레이스는 타인의 속도에 흔들리지 않고 오롯이 나 자신의 페이스를 지켜내는 지혜를 각인시켜 준 고마운 훈련이었습니다. 낮은 심박수와 193의 경쾌한 케이던스의 조화는 백세 청춘 러너의 가장 단단한 무기입니다.

블로그 이웃 여러분! 남들과 비교하지 않고 나만의 정직한 페이스로 달릴 때 가장 아름다운 완주가 완성됩니다. 여러분의 목표를 향해 오늘도 힘차게 발걸음을 내딛으세요. 늘 승리하십시오. 파이팅!

📊 이번 포스팅의 3대 핵심 행동 키워드

  1. 공복혈당91달성 : 아침 공복 혈당 91 mg/dL 수치 확인하며 완벽한 신체 밸런스 입증!

  2. 와구터널17km완주 : 새벽 주로 출격하여 와구터널 코스 17km를 평균 7'15" 페이스로 완벽하게 피니시!

  3. 케이던스193spm유지 : 193 spm의 높은 케이던스와 136 bpm의 안락한 심박수로 유산소 효율 4.5 달성!

 

 #62세마라톤도전기 #17km달리기 #와구터널 #LSD훈련 #장거리러닝 #공복혈당91 #평균심박수136 #케이던스193 #7분페이스 #유산소효율4점5 #시니어러너 #마라톤빌드업 #춘천마라톤 #MBN서울마라톤 #당뇨극복

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